DIET PLAN FOR WEIGHT REDUCTION
EARLY MORNING :- चाय – 1 कप, बिस्किट 2(मैरी)
BREAKFAST :- दूध – 1 गिलास(बिना मलाई का, दलिया/पोहा/उपमा/ – 1 कटोरी, रोटी+सब्जी – 1/1 कटोरी
MID MORNING :- फल – 1, सूप/नरियल पानी – 1 गिलास
LUNCH :- रोटी – 2, दाल – 1 कटोरी, सब्जी – 1 कटोर, दही – 1 कटोरी, सलाद – 1 प्लेट
EVENING TEA :- चाय – 1 कप, बिस्किट/ब्रड/ – 2/1 पीस, भुना चना/मुरमुरा – 25 ग्राम
DINNER :- रोटी – 2, दाल – 1 कटोरी, सब्जी – 1 कटोर, दही – 1 कटोरी, सलाद – 1 प्लेट
POST DINNER :- दूध(बिना मलाई का) – 1 गिलास
नही लेना हैः–
- सब्जी– आलू, अरबी, जिमीकन्द, शकरकन्दी
- फल– आम, केला, लीची, चीकू, अंगूर
- कोल्ड–ड्रिंक्स, शराब, फलो का रस
- तली हुई चीजें जैसे– पूरी, पकौडा, पराठा, समोसा
- मिठाईयाँ, चीनी, गुड, शहद, केक, चकलेट, जैम जैली
- सूखे मेवे जैसे– खजूर, किशमिश, काजू इत्यादि
- मलाई वाला दूध/भैस का दूध– क्रीम, मक्खन, देसी घी, डालडा, रेड मीट
नोट – घी तेल का प्रयोग पूरे दिन में 2-3 चम्मच करें।
- मछली और चिकिन का प्रयोग पूरे दिन मे 50-75 ग्राम तक करें।
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दूध और दूध से बनी चीजें बिना मलाई वाले दूध की देनी हैं।
- अण्डा का सफेद भाग ले सकते हैं।(पीला भाग नही खाना है।)
- फलों का रस, कोलड्रिंक नही लेनी हैं। फल खा सकते हैं।
- ओलिव आँयल, सोयाबीन तेल, मस्टडॆ तेल, सफोला तेल का प्रयोग बदल बदल कर करना है।
- 8-10 गिलास पानी पीना है।
- 20-25 मिनट टहलें।
