Diet Plans For Weight Loss

DIET PLAN FOR WEIGHT REDUCTION

EARLY MORNING :- चाय1 कप, बिस्किट 2(मैरी)                                                            

BREAKFAST  :-  दूध1 गिलास(बिना मलाई का, दलिया/पोहा/उपमा/ – 1 कटोरी, रोटी+सब्जी – 1/1 कटोरी

MID MORNING :-  फल – 1,  सूप/नरियल पानी – 1 गिलास

LUNCH :-  रोटी2, दाल – 1 कटोरी, सब्जी – 1 कटोर,  दही1 कटोरी, सलाद – 1 प्लेट

EVENING TEA :- चाय1 कप, बिस्किट/ब्रड/ – 2/1 पीस, भुना चना/मुरमुरा – 25 ग्राम

DINNER :-  रोटी – 2, दाल – 1 कटोरी, सब्जी – 1 कटोर,  दही1 कटोरी, सलाद – 1 प्लेट

POST DINNER :- दूध(बिना मलाई का)1 गिलास

नही लेना हैः

  • सब्जी आलू, अरबी, जिमीकन्द, शकरकन्दी
  • फल आम, केला, लीची, चीकू, अंगूर
  • कोल्डड्रिंक्स, शराब, फलो का रस
  • तली हुई चीजें जैसेपूरी, पकौडा, पराठा, समोसा
  • मिठाईयाँ, चीनी, गुड, शहद, केक, चकलेट, जैम जैली
  • सूखे मेवे जैसेखजूर, किशमिश, काजू इत्यादि
  • मलाई वाला दूध/भैस का दूधक्रीम, मक्खन, देसी घी, डालडा, रेड मीट

नोट घी तेल का प्रयोग पूरे दिन में 2-3 चम्मच करें।

  • मछली और चिकिन का प्रयोग पूरे दिन मे 50-75 ग्राम तक करें।
  • दूध और दूध से बनी चीजें बिना मलाई वाले दूध की देनी हैं।

  • अण्डा का सफेद भाग ले सकते हैं।(पीला भाग नही खाना है।)
  • फलों का रस, कोलड्रिंक नही लेनी हैं। फल खा सकते हैं।
  • ओलिव आँयल, सोयाबीन तेल, मस्टडॆ तेल, सफोला तेल का प्रयोग बदल बदल कर करना है।
  • 8-10 गिलास पानी पीना है।
  • 20-25 मिनट टहलें।
Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *