EARLY MORNING:- चाय (बिना चीनी) -1 कप, फाइबर बिस्किट 2 रागी,ओट्स
BREAKFAST:- दूध (डबल टोन्ड) -200 एम एल, दलिया/उपमा/पोहा –1 कटोरी, ब्राऊन ब्रेड -2 पीस,
अण्डे का सफेद भाग/पनीर –1/30 ग्राम, चपाती/सब्जी –1/1 कटोरी
Mid morning:- फल 1,सूप(टमाटर, मिक्स सब्जी) –1 कटोरी
Lunch:- चपाती -3, दाल 1 कटोरी, सब्जी –1कटोरी, दही –1कटोरी, सलाद जादा से जादा लेना –1प्लेट
Evening:- चाय –1 कप, बिस्किट –2
Mid evening:- सूप(टमाटर, मिक्स सब्जी) –1 कटोरी, सैन्डविच –1
Dinner:- चपाती -3, दाल –1 कटोरी, सब्जी –1 कटोरी, दही –1 कटोरी,
सलाद जादा से जादा लेना –1प्लेट
Post dinner:- दूध (बिना चीनी) –1 गिलास
नही लेना हैः–
- सब्जी– आलू, अरबी, जिमीकन्द, शकरकन्दी
- फल– आम, केला, लीची, चीकू, अंगूर
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कोल्ड–ड्रिंक्स, शराब, फलो का रस
- तली हुई चीजें जैसे– पूरी, पकौडा, पराठा, समोसा
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मिठाईयाँ, चीनी, गुड, शहद, केक, चकलेट, जैम जैली
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सूखे मेवे जैसे– खजूर, किशमिश, काजू इत्यादि
- मलाई वाला दूध/भैस का दूध– क्रीम, मक्खन, देसी घी, डालडा, रेड मीट
नोटः–
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सलाद जादा सेजादा लें।
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सूप बिना क्रीम का लें।
- 10-15 गिलास पानी पियें।
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40-45 मिनट टहलें।
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2-2 घण्टे मे कुछ न कुछ लेते रहें।
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छिलके वाली दालों का अधिक प्रयोग करें।
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मिश्रित आटे का प्रयग करें।
(1 गेहूँ-70%+ चना-20%+ सोयाबीन-10%)
- तेल में सरसों, रिफाइन्ड, आलिव औईल, सोयाबीन तेल का प्रयोग करें।
