DIABETIC DIET CHART

 

EARLY MORNING:- चाय (बिना चीनी) -1 कप, फाइबर बिस्किट 2 रागी,ओट्स

BREAKFAST:- दूध (डबल टोन्ड) -200 एम एल, दलिया/उपमा/पोहा1 कटोरी, ब्राऊन ब्रेड -2 पीस,

अण्डे का सफेद भाग/पनीर1/30 ग्राम, चपाती/सब्जी1/1 कटोरी

Mid morning:- फल 1,सूप(टमाटर, मिक्स सब्जी)1 कटोरी

Lunch:- चपाती -3, दाल 1 कटोरी, सब्जी1कटोरी, दही1कटोरी, सलाद जादा से जादा लेना1प्लेट

Evening:- चाय1 कप, बिस्किट2

Mid evening:- सूप(टमाटर, मिक्स सब्जी) 1 कटोरी, सैन्डविच1

Dinner:- चपाती -3, दाल1 कटोरी, सब्जी1 कटोरी, दही1 कटोरी,

सलाद जादा से जादा लेना1प्लेट

Post dinner:- दूध (बिना चीनी)1 गिलास

नही लेना हैः

  • सब्जी आलू, अरबी, जिमीकन्द, शकरकन्दी
  • फल आम, केला, लीची, चीकू, अंगूर
  • कोल्डड्रिंक्स, शराब, फलो का रस

  • तली हुई चीजें जैसेपूरी, पकौडा, पराठा, समोसा
  • मिठाईयाँ, चीनी, गुड, शहद, केक, चकलेट, जैम जैली

  • सूखे मेवे जैसेखजूर, किशमिश, काजू इत्यादि

  • मलाई वाला दूध/भैस का दूधक्रीम, मक्खन, देसी घी, डालडा, रेड मीट

नोटः

  • सलाद जादा सेजादा लें।

  • सूप बिना क्रीम का लें।

  • 10-15 गिलास पानी पियें।
  • 40-45 मिनट टहलें।

  • 2-2 घण्टे मे कुछ न कुछ लेते रहें।

  • छिलके वाली दालों का अधिक प्रयोग करें।

  • मिश्रित आटे का प्रयग करें।

(1 गेहूँ-70%+ चना-20%+ सोयाबीन-10%)

  • तेल में सरसों, रिफाइन्ड, आलिव औईल, सोयाबीन तेल का प्रयोग करें।
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